Proposta d'entrenament per millorar un test de risc de lesió en jugadores de voleibol

Abstract

El risc de sofrir una lesió va estretament lligat a la pràctica esportiva. Aquest risc no es pot eliminar però sí que podem reduir les possibilitats que els jugadors i jugadores a càrrec nostre pateixin lesions. Els desequilibris o asimetries musculars es poden detectar i, en conseqüència, corregir portant a terme un programa d’entrenament adequat. L’objectiu d’aquest estudi és aplicar un programa d’entrenament i avaluar si és útil per millorar la puntuació del Functional Movement Screen. En un període de sis setmanes amb una freqüència de dos dies per setmana, un grup de 10 jugadores (dividit en dos subgrups) de voleibol amb una mitjana d’edat de 13,27 ± 0,65 van portar a terme un entrenament de força d’extremitat inferior, propiocepció i estabilitat del core. Aquest entrenament va consistir en dotze exercicis que tenien una progressió cada dues setmanes. El grup experimental va millorar la seva puntuació en gairebé un 10%.

The risk of suffering an injury is closely related to the sport practice. This risk cannot be removed, but the possibilities of the players in our charge to suffer injuries can be reduced. The muscular imbalances or muscular asymmetries can be detected and, in consequence, corrected carrying out an appropriate training program. The objective of this study is to apply a training program and to asses if it is useful to improve the score of the Functional Movement Screen. In a period of six weeks with a frequency of two days per week, a group of 10 volleyball players (divided into subgroups), with an average age of 13,27 ± 0,65, carried out a lower limb strength training , proprioception and core stability. This training consisted of twelve exercises, which have a progression every two weeks. The experimental group improved the score in almost a 10%.