Comparació de l'efectivitat dels mètodes d'entrenament polaritzat i de llindars en la millora del rendiment de triatletes de Mitja Distància amateur

Abstract

El triatló de Mitja Distància és un esport d’endurance que requereix moltes hores d’entrenament a l’estar format per tres esports. Davant la necessitat actual d’optimitzar al màxim el rendiment dels triatletes amateur, degut a que la majoria no disposen de més de 12h setmanals, sorgeix la necessitat de determinar quin mètode d’entrenament és més eficaç. L’objectiu de l’estudi era comparar l’efectivitat dels mètodes d’entrenament polaritzat i de llindars en la millora del rendiment de triatletes de Mitja Distància amateur. Sis triatletes amateur (mitjana ± DT: edat 34,83 ± 3,92 anys; pes 69,17 ± 6,34 kg; alçada 1,76 ± 0,04 m) van participar en l’estudi. Es van dividir aleatòriament en dos grups, un va realitzar un mètode d’entrenament polaritzat i l’altre un mètode d’entrenament de llindars. Ambdós van portar a terme la preparació per un triatló de Mitja Distància durant nou setmanes amb un volum setmanal de dotze hores. Els resultats mostren que no hi va haver diferències significatives entre ambdós mètodes excepte en el ciclisme a favor del mètode d’entrenament de llindars. El mètode d’entrenament polaritzat tendeix a presentar més millores en la natació i ciclisme, en canvi el mètode d’entrenament de llindars presenta més millores en la cursa a peu.

Middle distance triathlon is an endurance sport that requires many hours of training, as it consists on three sports. Given the current need to maximize the performance of amateur triathletes, and most of them do not have more than twelve hours per week, there is a need to determine which training method is the most effective. The aim of the study was to compare the effectiveness of polarized and threshold training methods in improving the performance of amateur Middle Distance triathletes. Six amateur triathletes (mean ± TD: age 34.83 ± 3.92 years; weight 69.17 ± 6.34 kg; height 1.76 ± 0.04 m) participated in the study. They were randomly divided into two groups, one performed a polarized training method and the other a threshold training method. Both carried out the preparation for a Medium Distance triathlon for nine weeks with a weekly volume of twelve hours. The results show that there were no significant differences between both methods, except in cycling in favor of the threshold training method. The polarized training method tends to show more improvements in swimming and cycling, while the threshold training method shows more improvements in running.