Introducció: Per optimitzar els resultats d'hipertròfia muscular s'han de tenir en compte diverses
consideracions com: La periodització i el programa d'entrenament, l'experiència i nivell de
l'individu en l’entrenament contra resistència, el gènere, la predisposició genètica i l'estat
nutricional. L’objectiu principal d’aquesta ...»»»»
Introducció: Per optimitzar els resultats d'hipertròfia muscular s'han de tenir en compte diverses
consideracions com: La periodització i el programa d'entrenament, l'experiència i nivell de
l'individu en l’entrenament contra resistència, el gènere, la predisposició genètica i l'estat
nutricional. L’objectiu principal d’aquesta revisió sistemàtica és conèixer quins són els mètodes
existents per maximitzar els guanys de massa muscular en individus entrenats.
Mètode: Es va realitzar la recerca bibliogràfica en la base de dades PubMed, utilitzant alguns
dels següents termes: Different intensities, eccentric overload, drop-set, cluster sets, 10x10.
Resultats: S’obtenen 2,289 articles en la base de dades PubMed. Aplicant els criteris d’inclusió
i exclusió i passant l’escala de PEDro s’acaben incloent 14 estudis en la revisió sistemàtica.
Conclusions: El mètode que té més evidència científica dels efectes i beneficis sobre la
hipertròfia muscular és el mètode tradicional. No obstant això, si l’esportista és avançat o molt
avançat pot ser interessant introduir metodologies alternatives en el seu programa d’entrenament
per tal que aquest segueixi progressant i eviti la monotonia i l’estancament.^^^^
Introduction: To optimize the results of muscle hypertrophy, several considerations must be
taken into account, such as: Periodization and training program, the subject experience and level
in resistance training, gender, genetic predisposition and nutritional status. The main goal of this
systematic review is to find out what ...»»»»
Introduction: To optimize the results of muscle hypertrophy, several considerations must be
taken into account, such as: Periodization and training program, the subject experience and level
in resistance training, gender, genetic predisposition and nutritional status. The main goal of this
systematic review is to find out what are the existing methods to maximize muscle mass gains in
trained individuals.
Method: The bibliographic search was performed in the PubMed database, using some of the
following terms: Different intensities, eccentric overload, drop-set, cluster sets, 10x10.
Results: 2,289 articles were found in the PubMed database. Applying the inclusion and exclusion
criterium, 14 articles are finally included in the study.
Conclusions: The method that has the most scientific evidence of the effects and benefits on
muscle hypertrophy is the traditional method. However, if the athlete is advanced or very
advanced it may be interesting to introduce alternative methodologies in their training program so
that it continues to progress and avoids monotony and stagnation.^^^^
